(لطفا تمرينات را در جايي ارام وحتي الامکان کم نور انجام دهيد.)
ابتدا به پشت بر روي زمين دراز بکشيد، چشمان خود را به آرامي ببنديد سپس بدن خود را کاملا
شل و وانهاده کنيد. ( هيچ قسمت از بدن نبايد منقبض و سفت باشد ) ،سپس حواس خود را به پايين ترين قسمت بدن خود يعني پاها متمرکز کنيد، انگشتان پا را کاملا حس کنيد،حالاهمين عمل رابه ترتيب ازپايين به بالابراي کليه اعضا بدن خود انجام دهيد.
((در حين تمرين حواس خود را بجز بر اعضا بدن به چيز ديگري معطوف نکنيد.))
اکنون به ارامي نفس عميقي بکشيد و چند ثانيه نفس خود را حبس کنيد سپس خيلي ارام نفس رابيرون بدهيد.سعي کنيد هنگام تنفس با بالا و پايين بردن شکم تنفس کنيد نه با قفسه سينه خود.
((( تنفس در هيپنوتيزم يکي از اصلي ترين نکات محسوب ميشود،که در پايان توضيحات کاملي را خواهم داد. )))
عمل تنفس را به آرامي و به تعداد ۴۰مرتبه تکرار کنيد ،سپس از عدد هفت تا يک به آرامي در ذهن خود بشماريد و با هر شمارش به خودتان تلقين کنيد که ارامتر و ريلکس تر ميشويد وقتي در ذهن خود به شماره يک رسيديد به خود تلقين کنيد که در حالت عميق خود هيپنوتيزم قرار داريد. اين کليد شرطي شدن شماست( ۷ تا ۱ ) که برا ي خارج شدن از حالت هيپنوز نيز با شمردن يک تا هفت (معکوس حالت اول) و تلقين به خود که من با هر شماره شادابتر و سر حالتر ميشوم از هيپنوز خارج ميشو يــد .
اکنون چشمان خود را خيلي ارام به سمت پيشاني و ابروها بالا ببريد و در همين حالت بمانيد،اين حالت شبيه حالت چشمان شما موقع خواب ميباشد.بعد از لحظاتي چشمان شما خود به خود در اين حالت باقي ميمانند.حالا تصور کنيد در يک مکان زيبا و دوست داشتني قرار داريد سعي کنيد تمامي اجزا و زواياي ان مکان را خوب تصور کنيد، شايد در اوايل کار چندان ساده و راحتي نباشد ولي به مرور امکان پذيرست.
سعي کنيد صداها،رنگها ،بوها وحتي مزه اشياء و هر چيزي را که در ان مکان زيباست حس کنيد
وآنها را واقعا لمس کنيد.حالا بدن شما درچنان ارامش عميق و زيبايي قرار دارد که مي خواهيد مدتها در اين حال باقي بمانيد.( در اين مرحله،بستگي به استعداد افرد در هيپنوتيزم شدن ،فرد حالات مختلفي را تجربه ميکند )حالا شما مي توانيد تلقينات خود را انجام دهيد که هم ميتواند شامل تلقين يک عبارت(مانند: من هر روز شجاعتر و موفقتر ميشوم و...) و يا تصور يک موفقيت باشد،که بهترين نوع تلقين نيز همين تصور و به تصويرکشيدن يک موضوع خاص و مورد علاقه مي باشد البته بارعايت ظرافت وحس و ديدن نکات ريز ان موضوع( شکل،رنگ،بو،طعم ) که هر چه تصور شما قويتر و بيشتر باشد تلقين کاملتر وموثر خواهد بود.پس از اتمام کار با گفتن کليد شرطي به ارامي از حالت هيپنوز خارج ميشويد.
۱:سعي کنيد تمرينات را در مکان وساعت ثابتي انجام دهيد تا نسبت به ان ساعت ومکان شرطي شويد
۲: براي بدست آوردن نتايج بهتر هر روز سه بار و حداقل يک بار تمرينات را انجام دهيد
۳:مدت تمرين وتلقين از بيست دقيقه کمتر نباشد
۴:بين تمرينات روزانه تاخير نياندازيد
با تکرار و تمرين روزانه به درجات بالاتري از هيپنوتيزم دست پيدا ميکنيد.(( در اين مرحله شديدا از شتاب و عجله دوري کنيد و تمرينات را در کمال ارامش انجام دهيد تا به نتيجه دلخواه دست پيدا کنيد. ))
| 
